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不思议棋牌官网 提醒:注意了,这个习惯正在悄悄让你变胖

2023-05-19 10:56:37

  你是否经常羡慕别人的身材,自己却是不思议棋牌娱乐 困难户?
  “管住嘴,迈开腿”,不思议棋牌娱乐 计划做了千千遍,还是难以做到,最后往往是各种不思议棋牌娱乐 攻略在收藏夹吃灰,一日三餐难管住,动不动新年回家乡,夜夜宵夜part……

  “不思议棋牌娱乐 真的太难,要是躺着能瘦就好了。”
  不思议棋牌娱乐 中的你们是否也有过这样的幻想。不过,这也不算幻想,实际上真的有“躺瘦”这一说!
  躺瘦不是幻想
  睡觉真的能不思议棋牌娱乐
  曾经一篇国外的研究报告中,就发现对于超重或每晚睡眠少于6.5小时的成年人来说,假如每天睡眠时间增加1.2小时,摄入的热量将会减少大约270大卡,也就是能够在2周内体重减轻约1斤。
  让小赛惊讶的是,这些研究参与者除了改变睡眠习惯,并没有进行任何控制,包括饮食、运动。
  这么一看,难道真的是睡眠时间越久,就能够不思议棋牌娱乐 吗?
  其实,从本质上来说,睡眠时间的长短,的确会影响人的体重。 

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  01、代谢下降
  人体基础代谢率是掌控身材的“幕后大佬”。在热量消耗这块,它是必不可少的“主力军”,约占人体总能量消耗的60%-70%。
  人在睡眠的时候代谢率以静息代谢为主,这几乎就等同于把人体调节成了节能模式,而醒着工作的时候代谢率更高,人们往往睡眠越差越觉得累。
  每当我们缩短睡眠时间,人就容易感觉疲惫,身体的新陈代谢速度就会降低,导致脂肪的储存和肌肉的消耗。
  02、会吃更多
  美国哥伦比亚大学曾对睡眠和食欲之间的关系进行过研究,结果发现:
  每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多,多吃的热量大约为300卡路里。
  也就是说,睡得越少,吃得越多。这是为不思议棋牌苹果版 呢?
  这是当我们睡眠充足的时候,身体的“瘦素”增加,不单单食欲会减少,身体的热量也会消耗得更多。
  而当睡眠不足的话,饥饿素增加了,我们的食欲就会增加,刺激大脑中的食欲系统,嗅觉变得十分敏感,对食物的渴望瞬间达到顶峰。
  03、燃烧不多
  当我们处于深度休眠阶段,身体会处于快速动眼睡眠期,此时就会燃烧的卡路里便会达到顶峰。
  所以说,睡得越少就意味着快速动眼睡眠期持续得越短,自然也不会燃烧更多卡路里,而这些卡路里很快就转化成赘肉。
  知道了睡眠时间少会对我们的不思议棋牌娱乐 形成一定的阻力,那么几点睡?睡多少?才符合我们的睡眠规律呢?
  其实,相比于几点睡算熬夜,其实身体更关心你是否睡够以及睡得如何。

  1是否睡够?
  一般来说,对于晚间睡眠,大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织(WHO)曾公布的数据显示:每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

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  但需要强调的是,上述时间是针对成人而言,不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究,推荐了不同人群的睡眠时间:
  2睡得如何?
  2017年,美国睡眠协会发布了一份「睡眠质量建议」,用以下新标准进行自测,就能知道自己的睡眠质量是否达标。
  影响睡眠
  建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了在上床睡觉。
  躺床时间里,有85%在睡觉
  睡眠效率=睡眠时间除以躺床时间,如果结果大于85%就算正常,达到90%就已经很好了。

  每晚醒来5分钟以上不超过1次,并能在20分钟内能重新入睡
  如果你夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,不代表有问题。在这10~15分钟里,身体若保持放松状态,通常容易再次入睡。
  总之,保持足够的睡眠除了能“变瘦”,还可以增强体质!新的一天,跟小赛一起从不熬夜做起吧!

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